naše nabídka

newsletter

Chcete být informováni o novinkách a zajímavostech z produkce webu Krasojízda.cz?


Žádný problém!
Zde zapište svůj email.



oblíbená témata

oblíbené weby
všechny weby   

partneři
další partneři   

Téma: 

tepová frekvence srdce


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

TEPOVÁ FREKVENCE PODLE VĚKU

Zóny tepové frekvence podle věku

Tepová frekvence je jedním z nejdůležitějších ukazatelů při pohybové aktivitě. Každý, i rekreační sportovec, by měl vědět, jaká je jeho maximální tepová frekvence, a z té si potom odvodí, jaké jsou jeho hodnoty tepové frekvence při lehkém, středním či těžším zatížení.

Zdroj: Tepová frekvence podle věku
Zveřejněno dne: 6.7.2017


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: tepová frekvence v menopauze

Díky za článek, je opravdu detailní a člověk se tady dozví hodně informací. Hledala jsem tyto informace ve spojení s tepovou frekvenci v období menopauzy, kdy to pěkně kolísá. Dobré info a vysvětlení. Už se těším, až to přejde.

Zdroj: diskuze Tepová frekvence v menopauze
Odesláno dne: 6.11.2017 uživatelem SimKA
Počet odpovědí: 0

TEPOVÁ FREKVENCE PODLE VĚKU

Aktivní tepová frekvence (ATF)

Tento tep naměříme během dne v klidovém režimu. Normální hodnoty tepové frekvence jsou kolem 70 až 80 úderů za minutu. U netrénovaných lidí pracuje srdce méně ekonomicky, údery jsou rychlejší a po mírném tělesném zatížení tepová frekvence prudce stoupá.

Během samotného cvičení bychom se měli snažit udržovat tepovou frekvenci v rozmezí 60–75 % změřeného/vypočítaného tepového maxima, když pomineme úvodní rozcvičení a protahování a závěrečné vyklusávání.

Aerobní tepová frekvence, která zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje i metabolismus, a to i na několik hodin, protože svaly musí spalovat kalorie při své regeneraci. Čím více svalů člověk má, tím větší je jeho bazální metabolický výdej a lépe se hubne. Nezapomínejte, že na hubnutí má ze 70 procent vliv stravovací režim! I když budete cvičit každý den jako blázen a udržovat zónu pro spalování, tak nezhubnete, pokud nezačnete zdravě a vyváženě jíst.

Zdroj: Tepová frekvence podle věku
Zveřejněno dne: 6.7.2017


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: tepová frekvence podle věku

Rozdíl výpočtu MTF podle uvedených dvou vzorečků ukazuje chybu.
1. 126 t
2. 180 t
Při věku 62 r. Tak kde je pravda ?

Zdroj: diskuze Tepová frekvence podle věku
Odesláno dne: 14.4.2018 uživatelem Nový
Počet odpovědí: 1 Zobrazit odpovědi

TEPOVÁ FREKVENCE PODLE VĚKU

Jak měřit tepovou frekvenci u dětí

Stačí stisknout prstem velkou tepnu, která se nachází na zápěstí, krku a zadní části chodidla. Poté byste měli cítit rytmické pulzování krve. Nyní musíte počítat puls po dobu 10 sekund a vynásobit toto číslo šesti. Výsledná hodnota je ukazatelem frekvence srdečního svalu během jedné minuty. Normální puls by měl být pravidelný, rytmický a musí splňovat věkovou normou.

Tepová frekvence se zjišťuje ve stavu absolutního klidu ve stejné poloze dítě.

Tepová frekvence plodu je 120–160 tepů za minutu a jakékoli známky zpomalení nebo nepravidelnosti mohou znamenat ohrožení dítěte.

Zdroj: Tepová frekvence podle věku
Zveřejněno dne: 6.7.2017


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: Re: tepová frekvence podle věku

Pro muže ve věku 62 let je ravda někde v rozmezí 126 až 150 tepů za minutu. Nelze přesně stanovit maximální tepovou frekvenci jenom matematickým výpočtem. Vždy záleží na skutečné kondici a zdravotních možnostech.

Zdraví Cempírek!

Zdroj: diskuze Tepová frekvence podle věku
Odesláno dne: 15.4.2018 uživatelem Cempírek
Počet odpovědí: 1 Zobrazit odpovědi

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY PŘI HUBNUTÍ

Výpočet maximální tepové frekvence

  • U žen se maximální tepová frekvence vypočítá podle vzorce 220 – věk.
  • U mužů se vypočítá maximální tepová frekvence podle vzorce: 205 - (věk/2).
     

Zdroj: Nejčastější chyby při hubnutí
Zveřejněno dne: 29.10.2012


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: Re: správný tlak krve

Pro muže ve věku 68 let je normální krevní tlak do 140/90. Vyšší hodnoty by se již měly léčit jako vysoký krevní tlak. Pro muže ve věku 68 let je optimální tepová frekvence v rozmezí 62 až 65 úderů za minutu.

Zdraví Cempírek!

Zdroj: diskuze Správný tlak krve
Odesláno dne: 3.2.2018 uživatelem Cempírek
Počet odpovědí: 1 Zobrazit odpovědi

ZDRAVÝ POHYB

Výpočet tepové frekvence

Maximální tepová frekvence

Jedná se o maximální počet tepů za minutu, které je vaše srdce schopné vyvinout, aniž by ohrozilo vaše zdraví. Maximální tepová frekvence klesá s narůstajícím věkem. Výsledek je pouze orientační. Ve skutečnosti tato hodnota záleží nejenom na věku, ale také na vaší sportovní minulosti a na dědičných faktorech.

Hodnoty maximální tepové frekvence odpovídají maximální intenzitě, kterou je organismus jedince schopen při zátěži dosáhnout a krátkodobě i udržet. Je to hodnota individuální a více než tréninkem je ovlivněna věkem. Její hodnota je různá i ve vztahu ke způsobu zatížení.

Optimální frekvence pro spalování tuků

Na ideální tepovou frekvenci pro spalování tuků jsou rozdílné názory, ale většina odborníků se přiklání k tomu, že by se počet tepů za minutu měl pohybovat mezi 60 a 70 procenty vaší maximální tepové frekvence.

Maximální tepová frekvence pro muže:

  • Odečtěte svůj věk od čísla 220. Výpočet je doporučován pro začínající sportovce, kteří doposud vedli sedavý způsob života.
  • Odečtěte polovinu věku od čísla 205. Výpočet je vhodnější pro ty, kteří jsou poměrně aktivní.
  • Odečtěte 80 % věku od čísla 214.

Maximální tepová frekvence pro ženy:

  • Odečtěte věk od čísla 226.
  • Odečtěte 70 % věku od čísla 209.

Zdroj: Zdravý pohyb
Zveřejněno dne: 8.1.2014


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: muže selhat srdce z nádoru varlete

dobri den muj manžel je po operaci srdce má defibrilator fukčnost srdce má na 30°°procent tet je po operaci nádoru varlete je možné aby ten nádor bránil k zlepšeni funkčnosti srdce jestli nějak muže škodit tomu srdíčku děkuji za odpověd

Zdroj: diskuze Muže selhat srdce z nádoru varlete
Odesláno dne: 4.12.2013 uživatelem veronika duždova
Počet odpovědí: 0


TEPOVÁ FREKVENCE PODLE VĚKU

Pomalá srdeční frekvence u dětí

Pomalý puls, který se vyskytuje v klidu, se nazývá bradykardie. Pokud se v průběhu bradykardie dítě cítí špatně, stěžuje si na neustálé závratě, rychle ztrácí sílu, stejně jako měnící se krevní tlak, měli byste okamžitě kontaktovat lékaře.

Zdroj: Tepová frekvence podle věku
Zveřejněno dne: 6.7.2017


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: Re: Re: Re: Re: mravenčení v končetinách,bušení srdce, ztuhlé končetiny

Ještě dodatek:na srdeční arytmii beru lék,ten nesmím vynechat a ten mě nedělá problémy.Jestli berete na bušení srdce,nebo cokoliv na srdce a tlak,tak to brát!

Zdroj: diskuze Mravenčení v končetinách,bušení srdce, ztuhlé končetiny
Odesláno dne: 6.7.2016 uživatelem Věra 123
Počet odpovědí: 1 Zobrazit odpovědi


TEPOVÁ FREKVENCE PODLE VĚKU

Tepová frekvence v klidu

Tepová frekvence je ukazatelem trénovanosti a zdravotního stavu.

Klidovou tepovou frekvenci naměříme ráno v posteli po probuzení. U vrcholových sportovců mohou tyto hodnoty dosahovat pouze 30 úderů za minutu. Normální hodnoty se pohybují kolem 60 úderů za minutu.

Aktivní tepovou frekvenci naměříme během dne v klidovém režimu. Normální hodnoty tepové frekvence jsou kolem 70–80 úderů za minutu. U netrénovaných lidí pracuje srdce méně ekonomicky, údery jsou rychlejší a po mírném tělesném zatížení tepová frekvence prudce stoupá.

Maximální tepová frekvence se pohybuje kolem 170–210 úderů za minutu. U netrénovaného člověka dosahuje téměř stejné hodnoty jako u trénovaného závodníka a tréninkovým procesem bývá velmi málo ovlivněna. Proto je maximální tepová frekvence stěžejní pro určování dalších úrovní tepové frekvence.

Jestliže je maximální tepová frekvence pevně stanovená fyziologií člověka, nedá se zvýšit. Klidovou tepovou frekvenci lze snížit pravidelným tréninkem. Jde tedy o to, že pravidelným tréninkem (rychlá chůze, běh, plavání, cyklistika a podobně) se posiluje srdce, konkrétně jeho puls, jelikož srdce je také sval.

Srdeční činnost by se měla chápat jako celek, který ovlivňuje chod organismu, a nejde pouze o hodnoty aerobní zóny. To je důvod, proč lidé, kteří začnou s fyzickou aktivitou, s ní i brzo skončí. Neposilují totiž srdce a striktně se drží pouze v aerobní zóně. Po čase se nedostavují výsledky v nárůstu kondice. Z hlediska spalování tuků je nejdůležitější správná strava a posilování srdce (kardiozóna), protože posílením srdce se posílí i výdrž v aerobní zóně. Čím silnější bude srdce, tím více se rozšíří aerobní zóna.

Tepová frekvence u dětí je variabilní a je závislá na mnoha faktorech. Jedná se o fyzickou aktivitu, celkový zdravotní stav, vlivy životního prostředí i náladu dítěte.

Obvyklé hodnoty:

  • u kojenců (1 měsíc) – 140 tepů za minutu;
  • 1. až 12. měsíc – 132 tepů za minutu;
  • 1 až 2 roky – 124 tepů za minutu;
  • 2 až 4 roky – 115 tepů za minutu;
  • 4 až 6 let – 106 tepů za minutu;
  • 6 až 8 let – 98 tepů za minutu;
  • 8 až 10 let – 88 tepů za minutu;
  • 10 až 12 let – 80 tepů za minutu;
  • 12 až 15 let – 76 tepů za minutu.

Ve věku 15 až 50 let by průměrná tepová frekvence měla být kolem 70 tepů za minutu a po 50 letech:

  • 50 až 60 let – 74 tepů za minutu;
  • 60 až 80 let – 79 tepů za minutu.

Významná změna srdeční frekvence může znamenat možný vývoj nemoci.

Zdroj: Tepová frekvence podle věku
Zveřejněno dne: 6.7.2017


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: Detox náplasti

Jak často, v jakých intervalech by se měly náplasti používat? Dostala jsem je bez návodu. Použití je jednoduché, ale frekvence použití není nikde zmíněna.
Děkuji za odpověď. Helena Buchtová

Zdroj: diskuze Detox náplasti
Odesláno dne: 2.4.2016 uživatelem helena buchtova
Počet odpovědí: 0

TEPOVÁ FREKVENCE PODLE VĚKU

Zrychlený tep dítěte

Ke zrychlenému tepu dítěte dochází během cvičení. Na puls má vliv i teplota a emoce. V důsledku toho se může srdeční frekvence zvýšit až 3,5krát, ovšem tato hodnota není považována za onemocnění. Zvýšený puls se u dětí může objevit i při odpočinku, což může být způsobeno únavou, nedostatkem energie, vzácně i patologickými procesy v srdečním svalu.

Zdroj: Tepová frekvence podle věku
Zveřejněno dne: 6.7.2017


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: Re: nejlepší vitamíny na srdce cévy energii

Mně vzhledem k rodinné anamnéze doktor doporučil brát MaxiCor s Omega3 mstnými kyselinami, že je to dobré jak na srdce a cévy, tak na cholesterol.

Zdroj: diskuze Nejlepší vitamíny na srdce cévy energii
Odesláno dne: 7.4.2017 uživatelem Kombucha
Počet odpovědí: 2 Zobrazit odpovědi

TEPOVÁ FREKVENCE PODLE VĚKU

Tepová frekvence při běhu

Při sportu dosahujeme různé maximální tepové frekvence. Určité maximální tepové frekvence dosáhneme při běhu, nižší hodnoty pak dosáhneme při aerobiku či při cvičení podobného druhu a o trochu nižší pravděpodobně při jízdě na kole, plavání či chůzi.

Podstata je v tom, že pokud cvičíme na procentuální výpočet maximální tepové frekvence (MTF), je nutné brát jako 100% hodnotu maximální srdeční frekvenci dosaženou při tom konkrétním druhu sportu. Obecně řečeno, pokud bychom v bazénu chtěli dosáhnout maximální tepovky, které jsme dosáhli při běhu, tak by se mohla voda vařit, a stejně maximální tepovky z běhu nedosáhneme.

K budování rychlostní vytrvalosti musíme běhat s jinou srdeční frekvencí, než když chceme během pohybové aktivity hlavně hubnout.

K výpočtu můžeme použít vzoreček MTF = 220 – věk, což platí asi pro 50 % populace.

TF max. při běhu = 220 – 1,03krát věk (roky).

Zdroj: Tepová frekvence podle věku
Zveřejněno dne: 6.7.2017


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: biologické hodiny vnitřních orgánů

Dobrý den,
prosím vysvětlit pojem "obal srdce" a krev, není to srdce jako takové, co je to ten obal. Tělo by mělo mít od 19 hod do 21.hod večer aktivní právě obal srdce a krev, co se děje v našem těle. Od 21. hodiny jsou v provozu tzv. ohřívače těla. Co to znamená. Mám přítele, kterému se po 9 hodině večerní začlo ozývat srdce, zvýší se mu tlak na 170/91 /a zvýší se mu hodně tep. Už byl u kardiologa a srdce má prý v pořádku. Děkuji Š.Kaňková

Zdroj: diskuze Biologické hodiny vnitřních orgánů
Odesláno dne: 17.5.2018 uživatelem Kaňková Šárka
Počet odpovědí: 0

SPALOVÁNÍ TUKŮ A TEPOVÁ FREKVENCE

Sportuji, přesto nehubnu. Je to možné?

Ano, je. Při menší zátěži se tuky spalují méně, při přehnané zátěži dokonce vůbec. Jak tedy správně a efektivně cvičit? Vhodným ukazatelem pro vás může být měření tepové frekvence.

Markéta Brodová, cvičitelka aerobiku radí: „Při spalování tuků by se měla tepová frekvence pohybovat v tak zvané „fat-burning zóně“, což znamená, že cvičíme s takovou intenzitou, při které mají buňky dostatek kyslíku.“ Sval tedy potřebuje dostatek kyslíku, aby se tuk mohl spalovat. Jak to ale poznáte? „Já osobně používám „talk test“, kdy cvičící musí subjektivně pociťovat dostatečnost dechu a nesmí dojít k jeho popadání“, říká cvičitelka Markéta Brodová.

Svou zónu zjistíte jednoduchým výpočtem: (226 - věk) x 0.7 nebo 0.8. Vyjde vám nejnižší a nejvyšší tepová frekvence, při jejímž dosažení bude zachována aerobní zóna cvičení.

Pro osoby středního věku se hrubá orientační hodnota pohybuje kolem 120 tepů za minutu (80% úrovně maximální intenzity).

Zdroj: Spalování tuků a tepová frekvence
Zveřejněno dne: 19.10.2010


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: Wobenzym po operaci srdce

Dobrý den, chtěla bych kamarádovi jako dárek koupit Wobenzym. Je dva týdny po operaci srdce - výměna chlopně. Bohužel nikde nevidím, zda je Wobenzym pro tento druh pacientů vhodný. Děkuji za informaci. Bočková

Zdroj: diskuze Wobenzym po operaci srdce
Odesláno dne: 8.4.2016 uživatelem Hana Bočková
Počet odpovědí: 2 Zobrazit odpovědi

SPALOVÁNÍ TUKŮ A TEPOVÁ FREKVENCE

Skořice na hubnutí

Zajímavé poznatky, o přímých účincích skořice na hladinu inzulinu a s tím souvisejícím hubnutím, jsou pěkně rozebrány v tomto článku: Článek rozebírá účinky skořice na snížení chlesterolu, účinky skořice na hubnutí a recept na domácí skořicový nápoj.

Autor: JK, doktor-zdravi.cz a krasojizda.cz

Foto: Fotolia.cz

Zdroj: Spalování tuků a tepová frekvence
Zveřejněno dne: 19.10.2010

SPALOVÁNÍ TUKŮ A TEPOVÁ FREKVENCE

Kdy uvidím výsledky?

První dva týdny budou jistě dost tvrdé, avšak pokud vytrváte, ve třetím týdnu už se můžete těšit z viditelných výsledků. Když také současně změníte doposud nezdravý životní styl, cvičení bude snazší a bude vám přinášet radost a skvělý pocit z osobního úspěchu. Navíc budete perfektně učit svůj metabolizmus jak odbourat tuk.

Zdroj: Spalování tuků a tepová frekvence
Zveřejněno dne: 19.10.2010

TEPOVÁ FREKVENCE PODLE VĚKU

Karvonenova formule

Tato metoda výpočtu cílových tréninkových zón při zátěži je označována jako jedna z nejúčinnějších. Pro většinu amatérských sportovců je tato metoda dostačující, nicméně chcete-li získat přesný údaj, měli byste absolvovat speciální laboratorní vyšetření.

Zjistěte si klidovou tepovou frekvenci (KTF) po probuzení. Předtím než vstanete z postele, si změřte tep, a to nejlépe na zapěstí, popřípadě na krční tepně. Měřte počet tepů během šedesáti sekund. Abyste vyrovnali náhodné výkyvy tepové frekvence, proveďte měření tři dny po sobě a spočítejte průměr.

Vzorec: 220 – věk = maximální tepová frekvence (MTF)

Podle tepové frekvence zjistíte, v jakém pásmu zatížení se pohybujete. Hodnoty jsou individuální a závisí na stupni vaší trénovanosti. Běží-li například dva rekreační běžci stejným tempem, pro jednoho je výkon středním (klidným) zatížením, druhý, méně trénovaný se už může dostávat do pásma vysokého zatížení.

Stupně intenzity zatížení:

  • nízký stupeň zatížení: 50–60 % (z maximální tep. frekvence MTF);
  • střední stupeň zatížení: 60–70 %;
  • vysoký stupeň zatížení: 75–85 %.

Zdroj: Tepová frekvence podle věku
Zveřejněno dne: 6.7.2017

TEPOVÁ FREKVENCE PODLE VĚKU

Výpočet tepové frekvence podle váhy

Maximální tepovou frekvenci si můžete sami spočítat. Pro výpočet existuje několik různých vzorečků.

Jednoduchý příklad výpočtu:

  • pro muže: svůj aktuální věk odečtěte od čísla 214 a výsledek vynásobte číslem 0,8;
  • pro ženy: svůj aktuální věk odečtěte od čísla 209 a výsledek vynásobte číslem 0,7.
Vzoreček pro výpočet maximální tepové frekvence (MTF) podle váhy:
  • MTF (ženy) = 210 – 1/2 vašeho věku – 5 % vaší váhy;
  • MTF (muži) = 210 – 1/2 vašeho věku – 5 % vaší váhy + 4;
  • tepová frekvence pro spalování tuků = 60 % až 80 % z MTF (nejlépe 70 % z MTF).

Jinou možností, jak zjistit, jakou máte maximální tepovou frekvenci, je zkusit to v praxi. Ideální je zvolit nějaký prudší kopec, na který budete běhat nahoru a dolů, optimálně by se mělo jednat o trasu alespoň 200 až 300 metrů do kopce. Pořiďte si nějaký měřič tepu. Tento kopec pak několikrát vyběhněte nahoru a dolů, a to 5x až 6x. Nejvyšší hodnota tepové frekvence, kterou za celou tu dobu naměříte, bude vaše maximální tepová frekvence, nebo se jí bude limitně blížit.

Pro začátek nepotřebujete žádné sofistikované měřiče, postačí, když si zpočátku čas od času během cvičení změříte tep na zápěstí. Poměrně brzy se naučíte sami poznat, jak rychle máte běhat nebo jak intenzivně cvičit.

Při cvičení z důvodu hubnutí nemá cenu překračovat hranici 75 % maximální tepové frekvence. Pak byste se už jen zbytečně unavovali bez výrazného efektu na vaše tukové zásoby. Obdobně je ale nutné, abyste cvičení moc neodbývali. Jinak sice spálíte nějaké kalorie, ale váš tuk to nepozná.

Zdroj: Tepová frekvence podle věku
Zveřejněno dne: 6.7.2017

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY PŘI HUBNUTÍ

Nebuďte posedlí cvičením

Náhlý a extrémní výkon znamená velké riziko zranění, může způsobit vážné opotřebení těla a také dehydrataci a elektrolytovou nerovnováhu. Navíc si můžete vypěstovat pocit, že cvičení máte jako trest za stravování a můžete si přivodit psychickou poruchu. Doporučené dávky cvičení jsou individuální pro každého jedince. Někteří lidé zvládnou 30 minut kardio cvičení 5 krát do týdne a někteří jen 20 minut 3 krát týdně. Kardio cvičení je taková činnost, při které vám vlivem fyzické zátěže vzroste tepová frekvence na 60% vaší maximální tepové frekvence. Pokud si nejste jisti, jak dlouhý a intenzivní trénink byste měli zvolit, tak se poraďte se svým lékařem, ten vám přesně řekne jaká je pro vás optimální doba cvičení, abyste necvičili zbytečně nad rámec toho, co je pro vás již nezdravé. Pravidelné cvičení má zdravotní výhody, díky kterým se dokážete lépe odreagovat od každodenních stresů. Tyto stresy totiž způsobují uvolnění kortizolu, který zvyšuje chuť k jídlu a stimuluje ukládání tuku.
 

Zdroj: Nejčastější chyby při hubnutí
Zveřejněno dne: 29.10.2012

JAK SPRÁVNĚ BĚHAT

Běhání a hubnutí

Jediný osvědčený způsob hubnutí říká, že se musí spálit více kalorií, než se přijme. Začátečníkům stačí 30–40 minut běhu. Za tuto dobu se však značně zvýší tepová frekvence, což je správně, po 20 minutách tepové frekvence nad 65 % z maximální TF dochází ke spalování tukových zásob. Takže 30–40 min bohatě ze začátku stačí a zbylou doporučenou „denní dávku fyzické aktivity“ můžete vyplnit procházkou se psem, prací na zahrádce atd.

Vidíte, je to opravdu jednoduché, není třeba lekat se při pomyšlení na hodinu pohybu denně. V případě, že jste již začali běhat, můžete si s klidem říct, že pokud dodržíte tato doporučení a s běháním vydržíte, tak zhubnete. V zásadě platí, že každou uběhnutou mílí spálíte až 110 kalorií, můžete si tak udělat kontrolu v poměru výdej/příjem. Ještě jedna poznámka, nesnažte se zbytečně a nadměrně navyšovat vaši kilometráž (začátečníci) kvůli posedlosti spalováním energie, protože následek může být takový, že postupem času spálíte méně než 110 kalorií za 1 míli (kvůli malé rychlosti a malé tepové frekvenci apod.). To povede sice k většímu naběhanému objemu, ale účinek nebude takový, jaký jste chtěli. Navíc při vyšších tréninkových objemech hrozí větší riziko zranění (začátečníci). Co tedy dělat? Zkuste postupně zařazovat „kvalitnější“ a různorodější typy tréninků, na nichž se budete soustředit na rychlost nebo sílu – běh do kopce nebo tempové běhy (4 x 800 metrů v určitém čase s meziklusem, stupňovaný běh aj.). Takové typy tréninků jsou perfektní, výdej kalorií je o dost vyšší a hodí se jako příprava na závody.

Zdroj: Jak správně běhat
Zveřejněno dne: 1.5.2014

ZDRAVÝ POHYB

Tři fáze cvičení

Warm-up

Tato fáze cvičení umožňuje přechod z klidu do činnosti. Tento druh cvičení zmírňuje stres, který je kladen na srdce a svaly. Zároveň pomáhá s optimalizací dýchání, srdeční frekvence a tělesné teploty. Přispívá ke zlepšení flexibility a snížení bolesti svalů.

Warm-up představuje:

  • protahovací cvičení;
  • rozsah pohybové aktivity;
  • nízkou intenzitu při výkonnosti (chůze v klidovém tempu).

Pro dosažení nejlepšího účinku na svaly a kardiovaskulární systém by měla být výdrž u těchto cvičení alespoň 5 minut.

Kondiční fáze

Tato fáze následuje po warm-upu a znamená v podstatě cvičení samo. Pro nejlepší výsledky si zapamatujte tři následující body kondiční fáze:

  • frekvence – jak často budeme cvičit, kolikrát v týdnu;
  • intenzita – jak silná by měla být, aby došlo ke zvýšení tepové frekvence a dýchání;
  • trvání – jak dlouho budeme cvičení vykonávat – doporučuje se 30 až 40 minut nepřetržitého cvičení.

Pro začátečníky se doporučuje kratší cvičení, které by mělo trvat 15 minut. Opakování by mělo být každý druhý den. U pokročilejších je vhodné cvičit 30 až 40 minut. Při cvičení by měly být zapojeny velké svalové skupiny. Pro zapojení velkých svalových skupin se doporučují tyto aktivity:

  • chůze;
  • plavání;
  • cyklistika.

Regenerace/kompenzace

Regenerace umožňuje tělu, aby se zotavilo z předešlých fází. Srdeční frekvence a krevní tlak se vrátí do klidových hodnot. Při regeneraci by se nemělo sedět a nic nedělat. Doporučuje se uvolnění a lehké protažení či strečink. Náhlé sednutí či lehnutí může způsobit závratě, točení hlavy nebo menší srdeční slabost.

Při regeneraci by mělo dojít:

  • k pomalému snížení intenzity cvičení;
  • k protažení.

Zdroj: Zdravý pohyb
Zveřejněno dne: 8.1.2014

VITAMÍNY PRO ZDRAVÉ SRDCE A CÉVY

Rizikové faktory tuku

Strava významně ovlivňuje, zda kardiovaskulární systém běží hladce, a to i ve stáří. Obsah soli v rychlém občerstvení zvyšuje krevní tlak. Tuky z potravin živočišného původu zaplaví tělo cholesterolem, který se ukládá v tepnách. Srdce pak musí zvýšit tlak, aby krevní oběh fungoval, vyvíjí tedy mimořádné úsilí. Je-li zvýšena tělesná hmotnost, vede to k nadváze, která je způsobena nedostatkem pohybu, což srdce opět oslabuje. Nebezpečný kolotoč je tak uveden do pohybu a následkem může být infarkt.

Zdroj: Vitamíny pro zdravé srdce a cévy
Zveřejněno dne: 16.4.2013

VITAMÍNY PRO ZDRAVÉ SRDCE A CÉVY

Pohyb a srdce

Sedavé činnosti a nedostatek pohybu vedou ke zpomalení mnoha funkcí v těle. Stejně jako každý jiný sval i srdce ztrácí na výkonu, když není pravidelně zatěžováno. Fyzicky aktivní jedinci nejen že trénují své svaly, ale také srdce a cévy. Pohyb přidá na rychlosti tělesných funkcí a orgánům a svalům je dodávána čerstvá energie. Znečišťující látky jsou odstraněny a rychle vyloučeny. Pravidelné cvičení posiluje srdeční sval a snižuje krevní tlak. Zvýšení energetického výdeje inhibuje škodlivý cholesterol v krvi a dochází k jeho snížení, díky čemuž jsou cévy chráněny proti ateroskleróze. Lze tedy shrnout, že pozitivní účinky sportu snižují riziko srdečního infarktu. Když ale srdce musí pracovat plnou rychlostí a nedochází k trvalé relaxaci napětí, působí nadměrná zátěž (stres) na srdce negativně a neumožňuje delší životnost srdce. Redukce stresu a pravidelná relaxace jsou tedy cennými pomocníky v ochraně proti srdečním onemocněním.

Zdroj: Vitamíny pro zdravé srdce a cévy
Zveřejněno dne: 16.4.2013

ONEMOCNĚNÍ LEDVIN A SRDCE

Vzájemný vliv srdce a ledvin

Ledviny vykonávají v těle více funkcí než jen filtrování odpadních látek a odstranění nadbytečné vody z krve. Pomáhají udržovat kosti ve zdravém stavu. Produkují hormon zvaný erytropoetin, který reguluje tvorbu červených krvinek. Tvoří enzym renin, který se podílí na kontrole krevního tlaku. A udržují v těle v rovnováze hladiny fosforu a vápníku, což je nezbytné pro správnou funkci srdce.

Při chronickém onemocnění ledvin se netvoří dostatek erytropoetinu, takže pacienti trpí nedostatkem červených krvinek (anémií). Ledviny naopak produkují příliš mnoho reninu, což způsobuje zvyšování krevního tlaku. Celý nežádoucí proces může být navíc podpořen narušením rovnováhy hladin fosforu a vápníku.

Abychom si zachovali zdravé ledviny, je nutné udržet si i zdravé srdce a cévy.

A naopak: Onemocnění ledvin doprovázené ledvinnou nedostatečností mnohonásobně zvyšuje riziko onemocnění srdce a cév (změny přeměny látkové při ledvinné nedostatečnosti vedou k vysokému krevnímu tlaku a urychlenému kornatění tepen).

Zdroj: Onemocnění ledvin a srdce
Zveřejněno dne: 6.4.2017

VITAMÍNY PRO ZDRAVÉ SRDCE A CÉVY

Tipy pro srdce a krevní oběh

  • Pravidelné cvičení, sport způsobuje zefektivnění funkce srdce a oběhového systému.
  • Chronický stres a vysoký krevní tlak nutí srdce a krevní oběh k nadměrnému výkonu, čímž dochází k rychlejšímu opotřebení. Dejte sobě a svému tělu dostatek času na regeneraci.
  • Snižte sůl v potravinách, tím zabráníte vysokému krevnímu tlaku a ochráníte cévy.
  • Živočišné potraviny, zvláště tuky, jsou pro tělo škodlivé. Cholesterol podporuje rozvoj aterosklerózy (kornatění tepen). Konzumujte jídla se spoustou zeleniny a držte se dál od potravin s vysokým obsahem tuku, zejména živočišných potravin (klobásy).
  • Kouření zaplavuje tělo tvrdými toxiny, snižuje obsah kyslíku v krvi, oslabuje sílu srdeční svalu a vede k vysokému krevnímu tlaku a ateroskleróze.

Nejdůležitějšími živinami jsou kyselina listová, vitamín B12, vitamín E, vitamín K, vápník, draslík, železo, měď, selen, flavonoidy, omega-3 mastné kyseliny.

Zdroj: Vitamíny pro zdravé srdce a cévy
Zveřejněno dne: 16.4.2013

diskuse k tomuto tématu

tepová frekvence v menopauze

Díky za článek, je opravdu detailní a člověk se tady dozví hodně informací. Hledala jsem tyto informace...

více >>

tepová frekvence podle věku

Rozdíl výpočtu MTF podle uvedených dvou vzorečků ukazuje chybu. 1. 126 t 2. 180 t Při věku 62 r....

více >>

Re: tepová frekvence podle věku

Pro muže ve věku 62 let je ravda někde v rozmezí 126 až 150 tepů za minutu. Nelze přesně stanovit maximální...

více >>

Re: správný tlak krve

Pro muže ve věku 68 let je normální krevní tlak do 140/90. Vyšší hodnoty by se již měly léčit jako vysoký...

více >>

muže selhat srdce z nádoru varlete

dobri den muj manžel je po operaci srdce má defibrilator fukčnost srdce má na 30°°procent tet je po operaci...

více >>

další diskuse   

nabídka obchodu

Energy DROSERIN 50 ml

Energy DROSERIN 50 ml

Droserin je bioinformační širokospektrální regenerační krém s vyváženým bylinným komplexem a vysokým obsahem termální vody vřídla Podhájská. Bioinformace jsou frekvence, které napodobují řídící frekvence podkorových center mozku regulujících vegetativní nervovou soustavu a činnost vnitřních orgánů. Jejich působením dochází k vyrušení negativních informací a k vyvolání zpětného regeneračního procesu....

Cena: 330 Kč
Koupit  koupit

Energy Vitamarin 90 kapslí

Energy Vitamarin 90 kapslí

Doplněk stravy - bioinformační přípravek s obsahem rybího oleje z mořské ryby Engraulis japonicus. Má příznivý vliv na srdečně-cévní systém a metabolismus tuků. Podporuje mozkové funkce. Bioinformace jsou frekvence, které napodobují řídící frekvence podkorových center mozku regulujících vegetativní nervovou soustavu a činnost vnitřních orgánů. Jejich působením dochází k vyrušení negativních informací...

Cena: 281 Kč
Koupit  koupit

Energy PROTEKTIN 50 ml

Energy PROTEKTIN 50 ml

Protektin je bioinformační širokospektrální regenerační krém. Hlavní oblastí použití jsou ekzémy, akné, lupénka a všechny svědivé kožní vyrážky s typicky šupinatým povrchem. Vhodný i jako první pomoc při bodnutí hmyzem, popálení kůže žahavou rostlinou či agresivní rostlinnou šťávou. Bioinformace jsou frekvence, které napodobují řídící frekvence podkorových center mozku regulujících vegetativní nervovou...

Cena: 330 Kč
Koupit  koupit

Energy Artrin XXL 250 ml

Energy Artrin XXL 250 ml

Artrin obsahuje liposomy s vysoce koncentrovanými rašelinovými výtažky, u nichž byl výzkumem potvrzen protizánětlivý a proti nádorový účinek. Liposomy mají schopnost pronikat do hlubších vrstev kůže a tam sebou nesou i blahodárné výtažky z rašeliny. Rašelina je známa jako vynikající prostředek pro léčení pohybových obtíží. O tom svědčí i výsledky léčby v řadě světoznámých rašelinových lázní. Bioinformace jsou...

Cena: 1103 Kč
Koupit  koupit

Energy Artrin 50 ml

Energy  Artrin 50 ml

Artrin obsahuje liposomy s vysoce koncentrovanými rašelinovými výtažky, u nichž byl výzkumem potvrzen protizánětlivý účinek. Uplatňuje se při urogenitálních potížích, akutní bolesti a hojení ran, akutních zánětech (žlučníku, slinivky, svalů, šlach, žil, plic, ledvin, středního ucha, zubů, štítné žlázy, na zánět střev doprovázený průjmem, záněty dutin a záněty vzniklé v důsledku úrazu či operativního...

Cena: 330 Kč
Koupit  koupit

Energy CYTOSAN Fomentum gel 100 g

Energy CYTOSAN Fomentum gel 100 g

Regenerační přípravek ve formě gelu obsahující vysokomolekulární humát draselný, lignohumát draselný, kyselinu jantarovou a silymarin. Pro externí použití při kožních potížích, bolestech kloubů, zánětech, regeneraci kůže po slunění, obklady páteře, svalů, kloubů, obličeje, krku a hlavy, poškozené a narušené tkáně – otoky, hematomy, odřeniny, úrazy, pooperační stavy, chemické zatížení kůže, ozáření,...

Cena: 407 Kč
Koupit  koupit

Energy CYTOVITAL 50 ml EXP 11/2017

Energy CYTOVITAL 50 ml EXP 11/2017

Cytovital je bioinformační krém pro výživu buněk pokožky a pro její silnou regeneraci. Podíváme-li se, jaké látky obsahuje, nenechá to nikoho na pochybách. Je zdrojem energie pro poškozenou kůži. Krém má celkově vliv na hormonální systém. Vhodný i během těhotenství k zabránění vzniku strií. Bioinformace jsou frekvence, které napodobují řídící frekvence podkorových center mozku regulujících vegetativní...

Cena: 310 Kč
Koupit  koupit

Energy VIRONAL 30 ml

Energy VIRONAL 30 ml

Doplněk stravy. Ovlivňuje především dráhu plic, tlustého a tenkého střeva a sleziny, které hrají významnou roli v imunitě člověka - hlavně při infekčních a zánětlivých onemocněních, zejména dýchacích cest a trávicího systému. Vironal je bioinformační širokospektrální bylinný přípravek, vyrobený podle moderních poznatků fytoterapie, psychotroniky, krystaloterapie a biorezonance. Jedná se o vysoce koncentrovaný...

Cena: 461 Kč
Koupit  koupit

Energy Probiosan 90 kapslí

Energy Probiosan 90 kapslí

Doplněk stravy. Působí příznivě především na střeva a jejich funkci, podporuje imunitní systém. Obsahuje sladkovodní řasu Chlorella pyrenoidosa, účinný probiotický komplex bakterií Lactobacillus acidophilus, Enterococcus faecium a inulin. Bioinformace jsou frekvence, které napodobují řídicí impulzy podkorových center mozku, regulujících vegetativní nervovou soustavu a činnost vnitřních orgánů. Jejich...

Cena: 336 Kč
Koupit  koupit

Energy Beta powder 100 g - pro zdravou krev

Energy Beta powder 100 g - pro zdravou krev

Bioinformační přípravek obsahující extrakt z červené řepy a kopřivy dvoudomé.Má výrazný podpůrný vliv na organismus při oslabené imunitě, krevních onemocněních, chorobách vnitřních orgánů a kůže nebo zvýšené únavě. Betavit přirozenou cestou čistí a posiluje organismus. Má podpůrný vliv na organismus při oslabené imunitě, krevních onemocněních, chorobách vnitřních orgánů a kůže nebo zvýšené únavě. Bioinformace jsou...

Cena: 490 Kč
Koupit  koupit

Energy Drags Imun 30 ml

Energy Drags Imun 30 ml

Doplněk stravy. Drags imun má celkově silné a vědecky prokázané antibakteriální, antivirové a antioxidační účinky. Jedná se o přípravek určený jak k vnitřnímu, tak vnějšímu užití. Drags Imun má díky svým vlastnostem široké pole indikací, je určený jak k vnitřnímu, tak vnějšímu užití. Výborně se osvědčil při hojení ran, tkání a kůže, aftů, vředů a zánětlivých stavů, zejména v dutině ústní, v hltanu,...

Cena: 566 Kč
Koupit  koupit

UP!Slim 500 ml

UP!Slim 500 ml

Dlouhodobě nejprodávanější přírodní spalovač tuku u nás! Poslední kus skladem. Expirace 6/2014. Přírodní stimulant působí během několika minut. Využívá revoluční efekt metabolické spirály. Zbavuje apatie, okamžitě dodává energii, zvyšuje účinnost cvičení. Spirálový efekt metabolického procesu, který působí intenzivně a synergicky v 5 fázích, je určen k rychlému a efektivnímu hubnutí. Doplněk stravy...

Cena: 600 Kč
Koupit  koupit

Energy KING KONG 30 ml EXP 12/2017

Energy KING KONG 30 ml EXP 12/2017

Doplněk stravy. Přípravek s anabolickým efektem, vhodný při poúrazových stavech a pro zvýšení kondice v pozdním věku. Bioinformační připravek se širokospektrálním účinkem. Energetické působení King Kongu podle principů TČMKing Kong harmonizuje především energetickou dráhu řídící, plic, srdce, ledvin, močového měchýře, žlučníku, tlustého střeva, sleziny a tří zářičů (tří ohnišť). Je vynikajícím doplňkem...

Cena: 370 Kč
Koupit  koupit

Energy Barley

Energy Barley

Mladý ječmen je bohatým přírodním zdrojem potřebných živin, minerálů a vitaminů, ale výjimečný je především vysokým obsahem více než 20 živých enzymů, vlákniny, aminokyselin a rostlinných bílkovin, které jsou snadno využitelné pro zdravý růst organismu, a ideální pro prevenci patologických stavů. Je bioinformační přípravek vyrobený podle zásad ekologického zemědělství. Barley neobsahuje žádné příměsi,...

Cena: 515 Kč
Koupit  koupit

Zelená káva, 60 kapslí

Zelená káva, 60 kapslí

Přírodní spalovač tuků, který zvýší účinky dietního programu či sportovních aktivit. Budete pak snáze hubnout a lépe vypadat. Zelené kávové zrno, které je stejně jako to pražené plodem kávovníku, ale nijak se neupravuje, jen suší, vám pomůže shodit přebytečná kila. Nejen, že potlačuje chuť na sladkosti, kterým občas podlehne i jedinec s nejsilnější vůlí, ale dokonce bojuje proti ukládání tuku. Zelená...

Cena: 460 Kč
Koupit  koupit

Energy KOROLEN 30 ml

Energy KOROLEN 30 ml

Doplněk stravy. Energy Korolen řeší problémy na dráze srdce, řídící a tří zářičů, která má pozitivní vliv na cévní systém. KOROLEN je bioinformační širokospektrální bylinný regenerační přípravek, vyrobený podle moderních poznatků fytoterapie, psychotroniky, krystaloterapie a biorezonance. Jedná se o vysoce koncentrovaný produkt obsahující bylinné výtažky, éterické oleje a bioinformační složky ve vzájemně...

Cena: 461 Kč
Koupit  koupit

Energy GYNEX 30 ml

Energy GYNEX 30 ml

Doplněk stravy. Energy Gynex ovlivňuje zejména dráhu početí a dráhu tří zářičů. Gynex obsahuje fytohormony - látky podobné lidským hormonům. Gynex je bioinformační širokospektrální bylinný regenerační přípravek, vyrobený podle moderních poznatků fytoterapie, psychotroniky, krystaloterapie a biorezonance. Jedná se o vysoce koncentrovaný produkt obsahující bylinné výtažky, éterické oleje a bioinformační...

Cena: 461 Kč
Koupit  koupit

Avita JOY FLEX 90 tbl. - kloubní výživa

Avita JOY FLEX 90 tbl. - kloubní výživa

Doplněk stravy pro podporu pohybového aparátu. Komplex přírodních látek pro podporu kloubů, vyživuje kloubní chrupavku, usnadňuje pohyb, zmírňuje bolest a ztuhlost kloubů. Díky extraktu z kůry vrby bílé, působící jako přírodní aspirin, pomáhá potlačovat záněty a bolest. Vhodný pro sportovce, v případě přetížení anebo při běžném opotřebení kloubů, také pro děti v období prudkého růstu. Zdravé klouby...

Cena: 714 Kč
Koupit  koupit

Energy Regalen 30 ml

Energy Regalen 30 ml

Doplněk stravy. Ovlivňuje dráhu jater, žlučníku, žaludku, sleziny, dráhu řídící a opasku. Regalen je bioinformační širokospektrální regenerační přípravek, vyrobený podle moderních poznatků fytoterapie, psychotroniky, krystalterapie a biorezonance, ovlivňuje především dráhu jater, žlučníku, žaludku, osrdečníku, tří zářičů, a tím i problémy, které se vztahují k jejich nedostatečné funkci. Játra jsou...

Cena: 461 Kč
Koupit  koupit

Dermaheal Krém proti vráskám Cosmeceutical 40 ml - na suchou pleť proti vráskám od 30+

Dermaheal Krém proti vráskám Cosmeceutical 40 ml - na suchou pleť proti vráskám od 30+

Velmi účinný krém proti vráskám ve věku 30+. Růstové faktory a peptidy produkují nové kožní buňky a zvládnou efektivně omladit pokožku. Vývoj estetické dermatologie jde dopředu. Přípravky od dermatology doporučované značky Medaprex umí redukovat a odstranit i hluboké vrásky kolem očí a mimické vrásky, které trápí ženy ve středním věku. Růstové faktory a peptidy stimulují produkci nových kožních buněk....

Cena: 2010 Kč
Koupit  koupit

Energy GYNEVET 30 ml

Energy GYNEVET 30 ml

Bioinformační přípravek pro harmonizaci nervového a hormonálního systému. Aktivuje metabolizmus tuků, produkci mateřského mléka a významně regeneruje, snižuje stres. působí pozitivně na zabřeznutí samic a produkci mateřského mléka aktivizuje metabolismus tuků nejúčinnější preparát na posttraumatické stavy Je vhodný pro každý druh zvířete. Své uplatnění nachází u zvířat s problémy nervového...

Cena: 439 Kč
Koupit  koupit

Avita FLAX OMEGA 3 (90 cps)

Avita FLAX OMEGA 3 (90 cps)

Omega 3-6-9 nenasycené mastné kyseliny z lněného oleje. Má významný vliv na kvalitu pokožky a pro zdraví organizmu. Obohaceno o vitamin E. Doplněk stravy pro celkovou regeneraci. Nenasycené mastné kyseliny z lněného oleje. obohacení stravy přírodními nenasycenými kyselinami z lněného oleje prevence tvorby krevních sraženin, snížení hladiny nasycených tuků a cholesterolu protizánětlivý účinek pomoc...

Cena: 510 Kč
Koupit  koupit

Konopný balzám na rty LIPSTICANN

Konopný balzám na rty LIPSTICANN

Rty, opary. Balzám na rty s konopným extraktem, včelím voskem dalšími přírodními složkami je vhodný jako prevence proti popraskaným rtům a koutkům. Obsažené látky jsou známé pro svoje schopnosti napomáhat dlouhodobě zvláčňovat a zpevňovat i velmi vysušené nebo popraskané rty, chránit rty před sluncem a nepříznivými vlivy prostředí, dodávat jim zdravý vzhled. Trápí-li vás popraskané a vysušené rty,...

Cena: 80 Kč
Koupit  koupit

Nu Skin ageLOC® Body Shaping Gel

Nu Skin ageLOC® Body Shaping Gel

Pro váš konturovanější, pevnější, jemnější vzhled. AgeLOC Body Shaping Gel byl vyvinut pro výhradní součinnost s ageLOC Galvanic Body Spa a zaměřuje se na základní zdroje stárnutí, aby tak zachoval váš mladistvý vzhled a omezil projevy stárnutí. Pomáhá minimalizovat a zjemnit viditelné projevy tuku a celulitidy s výsledkem vytvarovanějšího vzhledu. UPOZORNĚNÍ: Dodání je cca 7 pracovních dnů po úhradě...

Cena: 1570 Kč
Koupit  koupit

Nu Skin Nutriol Shampoo 125 ml

Nu Skin Nutriol Shampoo 125 ml

Ať už jsou nečekané nebo genetické, známky změn ve struktuře vašich vlasů se mohou zdát jako začátek konce. Abychom vám pomohli udržet si dlouhodobý a zdravý vzhled vašich vlasů, šampon Nutriol® Shampoo zlepšuje díky patentované technologii vitalitu vašich vlasů a pokožku hlavy (viz.video níže). Nutriol šampon, vyvinutý evropskými laboratořemi, obsahuje látku Tricalgoxyl®, jež je klinicky ověreným...

Cena: 1130 Kč
Koupit  koupit
Stránky o Activ Aloe

Stránky www.zbozi-kosmetika.cz
nejčtenější články

exoderil na plíseň nehtů | levandulový olej výroba | furolin a nežádoucí účinky | vodnaté puchýřky na kůži | nedostatek progesteronu příznaky | vodnaté puchýřky na těle | plíseň na stehnech

SiteMAP